@Lu

Vielen VIelen Danke frür deine Kritik

gut also ich versuch dann statt Beinpresse Kniebeugen einzubauen, oder irgendwie Kreuzheben, wat meinste? . Hmm bei welcher Übung macht man den eher weniger Fehler als Anfänger?
aber deckt das dann alle bereiche? ich meine unterer Rücken ist dann drin, ja bauch halt noch die crunches hmmm hoffentlich ist das nicht zu viel dann
ja wegen bizepsiso, ich will gerne einen starkeen bizeps. hmmm

ja ich geh ersma 3 mal, nach höherer Intensität und progr. Steigerung nur noch 2 mal da haste recht