Ha ha und was ist alles anderem dann? (kann ruhig kritig ertragen lach)

TP zur Zeit:
2er split:
A. Brust und Triceps
1. Aufwärmen mit Bankdrücken
2. dann Bankdrücken (3x10bis12WDH mit 65kg) und direkt Supersätze Kurzhanteldrücken (3x10bis12 WDH mit 20kg Hanteln)
3.Kabelzug-Flys im Sitzen (3x10bis12WDH)
4. Schräge Kurzhantel Flys (3x12 WDH mit 12,5kg)
5. KAbelzug-Crossovers (3x10bis12 WDH)
6. Engels Kurzhanteldrücken für den Trizeps (12,5kg)
7. Trizeps am Kabelzug
8. 1 bis 2 Übungen für die Bauchmuskeln

B. Rücken und Bizeps
1. Klimmzüge mit weitem Griff (Momentan 1x11 WDH, 1x5 WDH)
2. Rudern mit der Stange im Stehen (3x12WDH)
3. Unterhand-Kabelziehen (3x10bis12 WDH mit 65kg)
4. Hyperextensions
5. Seitheben mit der Kurzhantel (3X12WDH X 7kg)
6. Backflys (3x12WDH x 5kg)
7. Schulterheben im Sitzen
8. Bauchmuskeln

C. Beine
Eine Mischung aus verschiedene Beinübungen. (zur Zeit keine Kniebeugen da meine Knie ein wenig weh tut in letzer Zeit)

Ich versuche 3 bis 4 mal die Woche zu gehen.

z.B.
Sonntag A
Montag Ruhe
Dienstag B
Mittwoch Ruhe
Donnderstag A
Freitag C
Sonntag B

(Dienstag und Donnerstag fallen manchmal auch aus da ich dann für die Arbeit im Ausland unterwegs bin; in so eine Woche mache ich dann Teil B am Montag)

Versuche jede 6 Woche ab jetzt mein Trainingsplan zu ändern.

Ernährungsplan (laktose Intolleranz lasst keinen Quark zu z.B., Shakes mache ich mit Laktosefreite Milch):
Viel Fleisch; Rind, Pute, Hähnchen
Morgens: Fruchtenmüsli mit Haferflokken und Milch, Banane, 150g Yoghurt ODER scheibe vollkornbrot mit 2 eier (gekocht, omlett oder Spiegeleier) + Yoghurt und Banane
Vormittags, Apfel, Whey+KH Shake
Mittags: Fleisch, Nudeln, Gemüse
Nachmittags: Obst oder Müsli riegel
Vor dem Training; Scheibe Vollkornbrott mit Lachsschinken ODER 2 Pfannkuchen (Teig selbstgemacht)
Während dem Training: Banane
Nach dem Training: direkt Whey + KH shake
Std. Nach dem Training; Abendessen; z.b. Spaghetti Bolognese, oder was Asiatisches mit gemüse, Reis und Hähnchen
ZWischendurch immer mal ein Handvoll Nüssen, Trauben, Müsli riegel, dunkle schokolade, ein Kaffee, ein paar Keksen.
3 Liter wasser am Tag.



Supps: Kre-Alkalyn, Zinc und Vit. B komplex (mit den 2 letzten bin ich vor 3 Tage gestartet)

So das es ungefähr denke ich.
Danke für eure (aufbauende) Kritik.



Zitat Zitat von rumkugel13
in der trichterbrust seh ich weniger das problem als in allem anderen.

wie sieht denn dein TP und EP so aus?