Zu 1) Aufteilung finde ich in Ordnung.
Zu 2) Die Aufteilung hat nix mit Trainingsintensität zu tun. 3 Tage in Folge zu trainieren, halte ich für zu viel. Gute 4er Aufteilung finde ich Mo-Di,Do-Fr Training und Mi + WE Pause.
Zu 3) Kannst du natürlich auch machen. Dann verschiebt sich der Plan, aber immer um einen Tag. Also Mo-Mi-Fr-So-Di etc.