TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Hyperextension 3x~5 Wdh
Klimmzüge 4x~10 Wdh
Rudern 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH 3x~10 Wdh
Seitheben 3x~10 Wdh
Curls 3x~10Wdh
Konzentrationscurls 3x~10Wdh

TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken 3x~5 Wdh
Schrägbankdrücken 3x~10 Wdh
Fliegende 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken 3x~8 Wdh
Seitheben 3x~12 Wdh
French Press 3x~10 Wdh
Seilzug 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen 4x~12 Wdh
Beinpresse 4x~20 Wdh
Beincurls 3x~12 Wdh
Wadenheben 4x~10 Wdh



So besser?