ich glaube auch nicht, dass der körperfettanteil stimmt. aber das ist das ergebnis der us navy methode. ich habe im studio mittels einer bia am 03.05. gemessen (20%) und werde da in 2 wochen messen. bei der messung bekommt man elektroden an hand und fuß. mal schauen.

was ich esse?
morgens selten, da hab ich auch kaum hunger. ich schlafe immer sehr lang und fahre dann direkt zur arbeit ins studio. hab oft von 12-21 uhr. wenn ich was esse: eiweißshake mit wasser oder rührei oder omelette.

mittags: dose thunfisch oder sardinen. heute ca. 100g adamsbrot mit salami belegt. gestern war es 200g hüttenkäse.

abends: großer salat mit lachs oder würstchen. oder heute: wurstsalat mit käse, zwiebeln und bisschen gurke.

zwischendurch i.d.r. handvoll mandeln.
ab und zu einen low-carb-riegel oder nen shake.

das ist so das übliche.

der wert KFA ist mir ziemlich schnuppe, da die messungen meiner meinung nach eh nicht so genau sind, hauptsache körperfett geht weg und man sieht die muskulatur + ich fühle mich wohl in meiner haut.

training:
ausdauer: ich laufe sehr gerne... siehe einleitung. jetzt, seitdem es seit samstag wieder geht, will ich 2mal pro woche (di + sa) je 10-12km laufen. nüchtern.
heute morgen war es schonmal ganz gut und letzten samstag auch.

kraft: mi, fr, so: gerätetraining. mischung aus vorermüdung, klassischem training und pitt. recht kurz dafür intensiv. bauch: beinheben hängend sonst nichts.

mat: bisher noch gar nicht. will ich aber integrieren. spätestens wenn es nicht mehr vorangeht.

noch fragen?