Zitat Zitat von Squat4Life
Wozu der eine Monat Kraftausdauer? Halte ich für Zeitverschwendung...
Ja, habe ich mir auch überlegt.

Daher bin ich zu folgendem Schluß gekommen:

2 Monate Hypertrophie mit wechselnden Übungen:

BD, KH-BD, SBD, Fliegende
KB, Beinpressen
KH, Sumo
Enge, Weite Klimmzüge
Rudern am Seil und Maschine
French Press und Press downs
Military Press und Seitheben mit KH / Kabel
LH-curls, Kabel- curls, Kh- curls

Wechselnde Übungen gegen Stagnation. I.V.m höheren Wdh. 6-12


Danach mindestens 1 Monat Kraft:

Die Drei + wenige ausgesuchte Hilfsübungen und Wdh. im Bereich von 1-5.

Mit anschließendem max.- Versuch in allen 3 Übungen.

EDI Wie machst DU es denn?