AUFHÖREN mit dem JOGGEN. Bei dem Gewicht auf der Größe katastrophal für Gelenke und CO.

Ab aufs Fahrrad, ggf. im Studio und dann vor allem Intensität erhöhen - guck dir mal HIIT an...

2-3x die Woche Kampfsport und noch 2-3x Laufen? Wo soll da noch hartes Krafttraining seinen Platz finden?

Wenn du jedes Wochenende deine Diät sabotierst (Refeed Tage kannst du einer HARTEN /strikten anabolen Diät gebrauchen, nicht bei Lari-Fari-Lowcarb), dann kein Wunder wenn es nicht vorran geht....

Wenn du abnehmen willst: Alkohol ist tabu.

Streich den mit Sicherheit luschigen "Kampfsport" und mach stattdessen 3x die Woche einen GK - z.B: WKM (alternierender GK).