Zitat Zitat von Unregistered
Hey Leute,

wollte hier kurz mal meinen Diätplan checken lassen, da ich mir nicht ganz sicher bin.

Das ganze soll meine erste echte Diät werden. Habe bisher immer nur Zwischendiäten mit Verlusten um die 7-8 kg gehalten.

Kurz zu mir:

190 cm
105 kg
KFA weiß ich nicht.
Training seit 4 Jahren
21 Jahre alt

Plan ist im Anhang

Refeeds ja/nein ?



An trainingstagen kannst du ihn so lassen.
Die trainingsfreien würde ich die carbs noch etwas senken und das eiweiss erhöhen.
Beim mittagessen den reis auf 50-70g runter und das hähnchen auf 300g hoch.
Welches gemüse isst du am abend?
Mais und karotten sollten nicht dabei sein.
Bei möglichkeit die banane noch morgens raus und whey auf 40g hoch.
Die einschränkung wirst du am kfa merken.
Warum nimmst du keine fischökps. statt 70ml öl zu trinken?