kickboxen usw ist ehrlich schon etwas das dich behindern kann, esseiden du versuchst es mal so:

bankdrücken im niedrigen bereich ohne muskelversagen trainieren, vor dem kickboxtraining.

zb so:

bankdrücken 3-4 sätze, die ersten 2 sätze als aufwärmen zwischen 10 - 15 wh,
anschließend 1-2 harte sätze zwischen 4 und 8 wh, ohne muskelversagen.

danach klimmzüge im weiten griff zur brust 2-3 sätze maximum,

nackendrücken 2-3 sätze, leicht, zwischen 10 und 15 wh,

langhantelcurls, nosebreaker jeweils 1 satz a 10 wh, ausfallschritte oder leichte kniebeugen evtl noch, insgesamt soltle es nur ne halbe stunde dauern,
anschließend zum kickboxen, wo du dann eh nochmal crunches, liegestütze etc machst, und deine muskeln nochmal gut durchblutet werden.

oder du trainierst an komplett verschiedenen tagen, d.h. ein tag bb ein tag kickboxen, dann würde ich ganz normal splitten.