Trizeps :
einarmiges Rudern, 2 richtige sätze 5-7 Wdh

hast du dich verschrieben? ^^


Ansonsten würde ich bei Isolationsübungen mehr als 5 Wdh machen.
Eher so 8 bis 12.

Zum Kreuzheben: Also du kannstes mM nach halbwegs ersetzen mit anderen Rückenübungen wie Rudern und Übungen für den Beinbeuger, jedoch nicht mehr als halbwegs.
Also such dir nen Trainer oder einen im Studio, der es dir zeigt, ansonsten verschenkst du ne Menge Potenzial.