Hey Leute,
also ich wollte heute wieder ins Training einsteigen und habe mir dazu einen 3er-Split Trainingsplan erstellt. Ich habe ihn zwar fast 1:1 von diesem Plan übernehmen, aber ein bisschen anders zugeschnitten. Er ist nur vorläufig da ich noch im Studio merke, ob ich was verändern muss, z.B. an der Wdh.-Zahl oder an dem Gewicht einzelner Übungen.

Mein 3er-Split-Trainingsplan:

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
Kreuzheben / 3 Sätze á 6-8 Wdh. / 50 kg + Stange (indiv. Gewicht)
Klimmzüge / 4 Sätze á 8 - 10 Wdh. / -
LH-Rudern / 3 Sätze á 12 - 15 Wdh. / 30 kg + Stange (indiv. Gewicht)
KH-Shruggs / 3 Sätze á 10 Wdh. / 2x 20 kg Hanteln
Vorgebeugtes Seitheben / 3 Sätze á 10 Wdh. / 2x 8 kg Hanteln
LH-Curls / 3 Sätze á 10 Wdh. / 15 kg + Stange (indiv. Gewicht)

TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps
Bankdrücken / 3 Sätze á 8-10 Wdh. / 50 kg + Stange (indiv. Gewicht)
Military Press = LH-drücken im Stehen / 3 Sätze á 8 - 10 Wdh. / 25 kg + Stange (indiv. Gewicht)
Seitheben / 3 Sätze á 10 Wdh. / 2x 10 kg Hanteln
French-Press / 3 Sätze á 10 Wdh. / 15 kg + Stange (indiv. Gewicht)
Dips / 4 Sätze á 8 - 12 Wdh. / -

TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden
Kniebeugen / 4 Sätze á 8 - 12 Wdh. / 30 kg + Stange (indiv. Gewicht)
Beinpresse / 4 Sätze á 12 - 15 Wdh. / 60 kg
Beincurl, sitzend / 3 Sätze á 8 - 12 Wdh. / 40 kg
Wadenheben, stehend / 4 Sätze á 6 - 10 Wdh. / 20 kg

So vielen Dank schon Mal im Vorraus
MfG Artilinho