Also hier mein 2er Splitt!
Jede Übung wird mit einem Satz trainiert!
Wiederholungen: 5-10
Wiederholungsgeschwindigkeit: 4/1/4/1
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T A G 1

BRUST
Fliegende 25° / Bankdrücken 25° Lh. oder Kh.
Fliegende 0° / Bankdrücken 0° Lh. oder Kh.
Überzüge

SCHULTERN
Kurzhantel Seitheben / Stehendes Rudern weiter Griff
Vorgebeugtes Seitheben
Langhanteldrücken
Shrugs

TRIZEPS
Trizepsdrücken beidh. / Bankdrücken mit engem Griff
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T A G 2

RÜCKEN
Lh. Rudern
Klimmzüge (ca. Schulterbreit)
Kreuzheben

BIZEPS
LanghantelCurls
HammerCurls
KonzentrationsCurls sitzend

BEINE
Kniebeugen / Beinstrecken
Beincurls
Wadenheben mit Kh.

BAUCH
Crunch
Crunch + Beinheben liegend zusammen
Beinheben hängend
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Der Plan ist an dem Vorermüdungsprinzip angelegt, sowohl von der Übungsreihenfolge her als auch von der Mukelgruppenaufteilung!
Brust, Schulter und Trizeps an einem Tag, da Schulter und Trizeps schon schön beim Brusttraining beansprucht werden!
Rücken, Bizeps und Beine an einem Tag, da Bizeps und Beine schon schön beim Rückentraining beansprucht werden!


Und jetzt meine Fragen dazu:

1.) Eure Meinungen zum Plan!

2.) Werden alle Muskelgruppen ausreichend trainiert?

3.) Unter welchem Trainingsprinzip könnte man diesen Plan einteilen?

4.) Sind 10 Wiederholungen zu viel?
Sollte ich lieber 8 Wiederholungen als Höchstgrenze setzen (bei einem Satz und einer Wiederholungsgeschwindigkeit von 4 Sekunden)?

Mir ist aufgefallen, dass ich bei 8 Wiederholungen meist stehen bleibe und es dann immer etwas dauert dass ich über 8 Wiederholungen komme!
Deshalb der Gedanke dass bei diesem Plan vielleicht 10 Wiederholungen zu viel sind!??!