Zitat Zitat von Ginzibezwinger
Ich stimme H_D zu: Schmeiß die Weight-Gainer und das andere Zeug in den Müll. Da sind sie am besten aufgehoben.

Wegen Deinem Bauch:
Es ist durchaus normal, daß die Bauchmuskeln wachsen und deshalb auch ein wenig herausstehen. Einen ganz flachen Bauch gibt es bei Kraftsportlern nicht. Das gibt es nur bei magersüchtigen mit Muskelschwund.

Auch Bodybuilder in Wettkampfform mit vielleicht 5-7% Körperfettanteil haben keinen flachen Bauch. Die ziehen diesen auf der Bühne einfach ein bzw. spannen ihn an.
Gut entwickelte Bauchmuskeln sind einfach nicht brettflach.

Mit dem bauch liegst du denke ich falsch.
Auf natürlichem wege ist es fast nicht möglich solch "massige" bauchmuskeln aufzubauen das sie herausstechen.
Natürlich werden bauchmuskeln tiefer mit der zeit, aber dazu muss bei den bauchmuskelübungen auch viel gewicht verwendet werden.
Der TE wird einfach speckig durch den schrottgainer geworden sein.
PS: das profis den bauch einziehen müssen hat andere gründe