Hallo,
ich wiege ca. 100KG und bin seit ca. 7 Jahren im Training.
Mit meinem Körper bin ich soweit zufrieden. Gute Definition und an Masse fehlt es auch nicht. Meine Ernährung ist natürlich vor allem im Punkto Eiweißversorgung, genau auf meinen Bedarf abgestimmt.
Ich habe nur teilweise das Gefühl, dass ich viel zu viel esse (ich werde auch nicht so schnell satt).
Wenn ich mir z.B. einen Masseaufbauplan im Internet für einen 100KG schweren Mann durchlese, muss ich immer lachen. So wenig würde ich noch nicht mal in meiner Diät essen.

Mein E-Plan sieht i.d.R. wie folgt aus:

06:00 Uhr
100-125g Haferflocken mit ca. 5-6 Trockenplaumen
30-40g. Whey und Casein protein mit 350ml Wasser & 150ml Milch (1,5% Fett)
Danach habe ich immer noch Hunger, könnte locker das doppelte essen.

09:00 Uhr
500g Quark mit einem Apfel oder einer Banane
Manchmal schütte ich noch 30g Haferflocken mit rein (ich liebe die Dinger einfach)

11:00 Uhr
Vollkornbrot mit Pute (1-2 Scheiben)

12:30Uhr
Großer Teller Reis oder Nudeln mit Tomatensoße oder Süß Sauer mit Thunfisch oder Putenbrustfilet (davon verputze ich manchmal zwei bis drei Teller ohne Probleme)

15:30Uhr
2 Vollkornbrötchen mit Quark und Honig (das ist die Vortrainingsmahlzeit)

17:00Uhr (nach Training)
Protein Shake aus Casein und Whey protein (40g) mit 350ml Wasser & 150ml Milch)
Schnelle KH (Weingummi, Dextrose etc.)

17:30Uhr
2 Große Teller Nudeln, Kartoffeln, Reis o.ä. mit Fleisch oder Fisch

20:00Uhr Gemüsepfanne mit Fleisch (vermeide halt die KH am Abend).
Nehme meistens Karotten, Zuchini, Champignons, Brokoli mit Putenfleisch und dünste das ganze dann mit Kräutern.
Davon haue ich auch noch mal locker 2-3 Teller weg.

Ich weiss nicht wie viele Kalorien das sind, aber ich schlage manchmal sogar mit einem knurrenden Magen ein.

Das ist doch nicht normal.
OK ich trainiere hart und mache nebenbei noch etwas Ausdauersport (Radfahren, Joggen) aber alles im moderaten Bereich auf Fettverbrennung ausgerichtet.

Hat einer von euch einen Tip (ausser guter Stoffwechsel), was man da machen kann?

Mir wird das auch langsam zu teuer.

Danke für eure Hilfe vorab