hi!

hab die letzten monate nach nem ähnlichen plan trainiert und vor allem mit den unterschiedlichen wh bereichen sehr gute erfahrungen gemacht.

die frequenz würde ich einfach vom gefühl abhängig machen, regenerationskapazitäten sind was sehr individuelles, wenn du das beintraining allerdings weglässt (bitte tus nicht!), verzichtest du natürlich auf die produktivste und anstrengenste einheit,dann dürfte das schon klargehen mit dem 2er 3x pro woche.

dips und lh rudern würde ich aus dem plan streichen, 3 trizeps übungen sind etwas viel und für die brust hast du ja genug drin, nach dem kreuzheben noch effektiv lh rudern zu betreiben dürfte schwierig sein.

gruss