also zu deinen ernährungsplan der ist misst in dein stadium viel zu viele kcal davon bekommste keine mukkies sondern fett und zwar sehr viel fett schraub die kcal mal auf 2800-3000 runter aber nicht sofort sondern in etappen sonst wird das nix und weniger kohlenhydrate und dafür könnten es ruhig mehr eiweiß sein würde mal sagen 200 gramm wären schon angebracht und von dem plan wirste keine fettverbrennung bekommen es sei den du joggst noch 3-5 stunden am tag um die ganzen fette wieder wegzubekommen die du da zudir nimmt 350 kh sollten da reichen ....