Zitat Zitat von 2PfundFleischADay
dann fang doch mal an zu dehnen, ich find good mornings grad als anfaenger und wenn man im unteren ruecken nicht als fortgeschritener unterentwickelt ist ne sinnlose uebung.

Dehnen hat aber leider nicht viel mit Gelenkigkeit zu tun. Wer zu steif ist, um z.B. gut zu beugen/heben, der kommt nicht an Übungen wie GM und Ausfallschritten vorbei. Da hilft Dehnen relativ wenig!
Deine Einschätzung zu den Übungen zeigt deutlich deine fachliche Untkenntnis auf dem Gebiet. Daher solltest du dich vielleicht mit solchen Aussagen zurückhalten.

Zur Frage:

Du kannst generell beide Übungen in jeder Einheit machen. Allerdings musst du schauen, dass es nicht zu viel wird. Generell würde ich die Ausfallschritte zu den Kniebeugen tun und GM zum KH. Allerdings musst du das selbst entscheiden, ob du noch genügend Konzentration hast, um nach einem schweren Satz KH/KB die anderen Übungen zu machen.

Ansonsten beginne eben mit Ausfallschritten/GM und mache danach die GÜs. Beginne aber bitte mit wenig Gewicht und lass deine Technik überprüfen.