Zitat Zitat von x3r0x
..eindeutig mehr essen !
und nun mal den TP !
sry ich weiß nicht wie alle geräte richtig heißen.

ich habe einen 2er Split:
Den Bauch mache ich immer mit.

A: Brust, Bizeps, Beine:

3 x 10 Bankdrücken auf gerader Bank
3 x 10 Bankdrücken auf Schrägbank
3 x 10 Butterfly

mit Kurzhanteln:
Hammercurls
Konzentrationscurls
Hammercurls

mit der geschwungenen Stange
3 x 10 scottcurls

noch 3 x 10 am Seilzug

3 x 10 Beinpresse
3 x 10 Wadheben

B: Schulter, Rücken, Trizeps, Beine

3 x 10 Latziehen vorne
3 x 10 Latziehen hinten
3 x 10 Rudern
3 x 10 Klimmzüge breit
3 x 12 Seitheben
3 x 10 übung für trizeps am seilzug
3 x 10 dips
3 x 10 beinstrecker
3 x 10 beinbeuger