Zitat Zitat von LachsimZweifel

Ich mache jetzt ca. ein halbes Jahr lang diesen Split-Plan:
TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern
TE2:Kreuzheben,Lat-Ziehen,Military-Press

Alle 2-3 Tage, 2-3 Sätze zu je 15 Wdh.

Vor jedem Satz ein Aufwärmsatz.

Ist das so richtig? Und das ist für mich als Anfänger (Bzw. habe bis vor einem Jahr eigentlich mehr oder weniger regelmäßig trainiert) optimal?

Gibts vielleicht für Bankdrücken eine sinnvolle Alternative? Trainiere lieber für mich alleine und für Bankdrücken sollte man ja einen Trainingspartner haben, oder?
- Du machst 3 Aufwärmsätze VOR den Arbeitssätzen. Z.B.: 3 Sätze Kniebuege aufwärmen, dann 3 Sätze Kniebeuge Arbeitssatz.

Wie du genau aufwärmst, steht im WKM-Text wo du den Plan her hast.

- Die Wiederholungen hälst du so bei 8 bis 12, wobei du in den ersten Wochen besser 15 machen kannst, damit sich dein Körper an die Belastung gewöhnt.

- Wenn du keinen festen Trainingspartner hast, dann frag doch einfach jemanden im Studio, der recht stabil aussieht. Mach ich auch immer. Bis jetzt hats jeder gemacht.

- Eine Alternative für Bankdrücken wären Dips vornübergebeugt. Das ist eigendlich Geschmackssache. Es gibt leider viele Studios, wo man Dips nicht vernünftig machen kann, weil die Griffe zu weit voneinander entfernt sich. Das ist nähmlich nicht gut für die Schultern.

- WICHTIG: Kein Muskelversagen!