Aufwärmen vor dem Training mache ich meistens nur 3 Minuten rudern.

Heute sah mein Training so aus. (Isos Bizeps und Trizeps habe ich schon gestrichen inzwischen)

1. KH erst aufwärmsatz und dann 3 Sätze 12 WDH
2. Rudern Langhantel 3 Sätze
3. Klimmzüge 1x9wdh, 1x5wdh.
Das war dann genug für den rücken
4. Waden sitzend trainiert 2 aufwärmsätze, dann 3x8 bis 10wdh
5. Schultern seitheben 3x12
6. Bauch

Dann noch 5 minuten abgewärmt auf dem Fahrrad ganz locker