Hier mal ein Video für Rookies, was Kreuzheben betrifft.

http://www.youtube.com/watch?v=RJxoMEw87S8

ich finde zwar das er die Beine ein bissl sehr einknickt und somit den Beinbizeps nicht so recht mitnimmt, aber ich glaube das ist geschmackssache. Kommt wohl auch darauf an wie groß man ist.