Kohlenhydrate runter
gute fette rauf

morgens hiit / tabata
nachmittags / bb

koffein morgens sofort vorm training, wieso direkt davor?
ganz einfach mit aufgenommenen koffein kann dein herz in regionen tackern die nicht sein müssen. wenn du fertig mit hiit oder tabata bist fängt das koffein an zu wirken und du kannst dich über einen gesteigerten nachbrenneffekt freuen.

wers ab kann direkt vorm bb ebenso. bei mir gehts nur bis vor 14 uhr ansonsten kann ich nicht schlafen

koffein 5 tage on 2 tage off einnehmen

omega 3 ist ebenfalls wichtig

naturbelassene nahrungsmittel wählen.

fisch / fleisch / eier / haferflocken / reis / nüsse etc

abends keine khs mehr

am besten die khs vor und nachdem training nehmen danach nur noch fett und ew.

wenn du lernen mußt dann belaß es mit den khs wie es ist oder senk sie nur langsam ab. 20 pro woche.

man kann auch mit wenig khs super lernfähig sein nur muß man sich erst daran gewöhnen und das kann je nach mensch eine ganz schöne weile dauern.