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 Zitat von kegelbahn
Danke für deine Antwort, dass hat mir schonmal gut geholfen.
Ich esse Abends viel Eiweiss, da ich immer Abends trainiere so zwischen 10 und 11 Uhr, davor einen SHake und danach.
bitte mal ausgiebig lesen
https://www.powerstar.de/de/training...ningsplan.html
hoffe es hilft weiter, eiweiß auf ca. 250-300g erhöhen pro tag, vor allem an ruhetagen
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