Zitat Zitat von ehrgeizig
bitte mal ausgiebig lesen

https://www.powerstar.de/de/training...ningsplan.html

hoffe es hilft weiter, eiweiß auf ca. 250-300g erhöhen pro tag, vor allem an ruhetagen

lol, den schwachsinn hier mal gleich vergessen..
solche mengen an eiweiß brauchst du garantiert nicht.nichtmal, wenn du 10 kilo schwerer geworden bist...