Hab jetzt auch noch mal n bissken mein EP überarbeitet. Mal schauen wie ich damit so zurecht komme!

An Diättagen:

Frühstück:

2 Scheiben Vollkornbrot
30 g Putenbrustaufschnitt
20 g Margariene
250 g Magerquark
10 g Rapsöl

1. Zwischenmahlzeit:

250 g Magerquark
10 g Rapsöl

2. Zwischenmahlzeit:

2 Scheiben Vollkornbrot
30 g Putenbrustaufschnitt
20 g Margariene

Abends/ bzw. nach dem Training:

65 g Reis o. 500 g Kartoffeln
20g Rapsöl
250 g Hänchenbrust o. Schlemmerfilet (dann aber nur 10 g zusätzliches Öl)

Vorm schlafen gehen:

250 g Magerquark
10 g Rapsöl

Macht zusammen, je nach warmer Mahlzeit:

2311 kcal / 2326 kcal
97,9 g Fett / 92,7 g Fett
151 g KH / 183,7 KH
195,4 EW / 174,9 EW

Supplements sind A-Z Depot und Whey nach Krafttraingseinheiten.

Wie schon erwähnt sind 2 Refeeds die Woche, 1mal 100 % und 1 mal 130% - 200% des Leistunsumsatzes. Bei dem Einen gleicher Plan nur zusätzlich Haferflocken mit Sojamilch und bei dem anderen wird nicht genau gezählt aber trozdem gleiches Grundgerüst!

Währe um eventuelle Verbesserungsvorschläge dankbar!