Es gab mal ne Hatfield-Tabelle, die eine genaue Menge pro Muskelmasse angab, bei 10g täglich entspräche das einem Gewicht von 110 kg bei 12% KFA .
Ich denke mal dass das weit von deiner Form entfernt ist
Generell reichen immer( egal ob "Kur" oder dauerhaft) 2x3 bzw. 5g tägl. ich tendiere sogar zu 3g täglich