Hi,

sorry das Ich mich so spät wieder melde war über das lange wochenende weg

Also mein plan sieh so aus

ca 11 uhr

Rührei aus jeweils 4 Eiweiß und 2 Eigelb dazu 100g Putenbrust

ca 13 uhr
Whey mit 2 EL Lein- + 1 EL Olivenöl

ca 15 uhr
200g Putenbrust mit 100g Champignons,20g Paprika, 100g Reis

ca 17 uhr
50g Leinsamen-Brot mit 100g Thunfisch (ohne Öl) dazu 1 EL Leinöl, 50-100G Tomaten

ca 21 uhr
100g Hähnchenschnitzel mit 200g Eisbergsalat (ggf. Essig und Öl)

ca 23-24 Vorm schlafen gehen
Whey mit Wasser

Trainingszeiten

Mo+Mi+Do 18-20 uhr
Krafttraining + halbe Std. Cardio

Sa 13uhr
Krafttraining + halbe Std. Cardio

Di+Fr 19:30-21 uhr Kampfsport


Ich hab noch fragen und zwar wie sieht es aus mit den whey mischungen also wieviel gramm würdet ihr vorschlagen bzw. ist standart? (Im moment nehme Ich 50gramm)
Und im moment brate Ich das Fleisch mit normalem sonnenblumeöl an, sollte Ich da gar kein öl benutzen?
Und die letzte Frage wäre es sehr "Schlimm", wenn Ich das Whey mit Milch mische (ca. 300ml)?