vergiss schnell mal obigen post

versuche eher nach dem training mehr kh's zu dir zu nehmen (maltodextrin)

abend dann eher fettig essen, gemüse tut dir nicht weh

protein brauchst du im aufbau ziemlich wenig! 1.2 - 1.5g pro kg reichen vollkommen aus! setz die verfügbaren kcal besser in kh's und fette ein.

ich würde etwas whey in die haferflocken mixen anstatt eier, dann schmeckts auch gut