Du musst dein Kcal Verbrauch ausrechnen.
http://www.fitnessschmiede.de/bodych...ngsumsatz.html

Da kann man es zum beispiel machen.
Und denn um Masse zuzunehenem Rechne mal +500kcal dazu.

Rechne aus was du am Tag isst.
Denn wirst du sehen das du viel zu wenig isst

Masse Aufbauen geht nur mit KFA erhöhung, Senken und Aufbauen geht gleichzeitig nicht.