Zitat Zitat von kkompa
jetzt verwirr den junge nicht..

so kannst du es beispielsweise machen:

45mins vor dem training etwa 3g kreatin in warmen wasser oder auch alternativ traubensaft oder einfach wasser mit dextrose..

dann direkt nach dem training dein shake, bei dme du zusätzlich auch kreatin mitmischen kannst ( dann etwa 2g)

so viel von mir
FALSCH! Jeweils eine und zwei Stunden vor und nach dem Train eine Portion von 1,25g! Und bloß keine Fehler!!

Im Ernst: Was soll die Aufteilung?

5-8g Creatin in den PWO-Shake und fertig.