Zitat Zitat von Domnl
Man trainiert idR Beine und Schultern nicht zusammen! Teile die Schultern auf den Rücken und Brusttag auf und übertreib es damit nicht so!
Das meine ich mit schlechter Aufteilung. Lies dazu mal das hier

Es sagt einiges über deine Arbeitsintensität aus, wenn du nach 17 (!) Sätzen Schultern noch 16 Sätze Beine machen kannst Da stimmt einfach was nicht.

Genauso sieht es mit den Armisos aus. Du machst für den Trizeps genauso viele Sätze und Übungen wie für die Brust? Und das noch am Brusttag, an dem der Trizeps sowieso beim Bankdrücken vorher schon 2x mitarbeitet?

Mit dem letzten Punkt "zu eintönige Wdh" Bereiche, meine ich, dass du alle Übungen nur in einem Wiederholungsbereich ausführst. Du solltest da mehr Variation reinbringen. Dazu ließ bitte mal hier

Nur mal so zum Vergleich, wie bei mir ein Brusttag aussieht im Split:

Bankdrücken 3x5
Schrägbank KH 3x12
Fliegende 2x20

French Press 3x12
PushDowns 2xmax
Danke für die zwei Links, sehr interessant. Heißt also kurz zusammengefasst, unterschiedliche Wiederholungsbereiche mit unterschiedlichem Gewicht -> mehr Muskelmasse.

Das mit Schulter - Beine klingt logisch, da die Schultern bei den Kniebeugen und beim Wadenheben nochmals sehr beansprucht werden. Hatte in letzter Zeit auch ein wenig Schulterschmerzen.
Jedoch bin ich bei einem Tag nur Beine dann ja nach ner halben Stunde fertig..?

Heißt also, jeweils eine Arm-Iso-Übung weg am Rücken/Bizeps-Tag und am Brust/Trizeps-Tag, dafür dann was für die Schulter?

Und dann quasi

1. Tag

Brust/Trizeps/Schulter

2. Tag

Beine

3. Tag

Rücken/Bizeps/Schulter

?


Danke schon mal!