Zitat Zitat von Myrdak
plan sieht auf jeden fall nicht zu hochvolumig aus ... aber hast du nur falsch gepostet oder bist du anfänger?? dann weis ich nicht ob du so einen plan brauchst ...





ich denke bei niedrigen wiederholungszahlen brauchst du mit walter nicht zu diskutieren
ich trainier seit Dez. 08

Wie siehts denn damit aus? Auch heavy/light einfach auf 3 Tage verteilt und weil ich auf "etwas" mehr volumen stehe

Mittwoch: Brust(heavy); Schulter(light); Rücken (light); Bizeps

KH-BD Flach 5x5
Frontdrücken 3x10
Kreuzheben 2x8
Klimmzüge 2x10
LH-Rudern vorgebeugt 3x10
SZ-Curls 3x10

Freitag: Beine; Waden

Kniebeugen 5x5 im supersatz mit wadenheben
Wadenheben stehend 5x15
Beinstrecker 3x10
Beinbeuger 3x10

Sonntag: Rücken(heavy); Schulter(heavy); Brust(light); Trizeps

Kreuzheben 3x5
Klimmzüge 3x5
LH-Rudern vorgebeugt 3x5
Frontdrücken 3x5
KH-BD Flach 4x10
French Press 3x10