Du musst den Rücken unter Spannung halten, heisst: Bei dir sieht es so aus als wäre dein Rücken einfach ein Sack mit Kartoffeln drinn, an dem vorne ein Gewicht hängt, du musst aber den Rücken "hart" machen, halten.....
Ein leichtes Hohlkreuz.

Ob du das Gewicht ablegst oder nicht ist egal....