Bin 18, 1,82m groß und wiege 74 kg.
Ich trainier seit ca 1 Jahr zu Hause.

Seit kurzem ist mein Zubehör jetz vollständig, ich habe:
- Kettler Kraftstation E Basic mit 80 kg
- Trainingsbank mit LH-Ablage + Dips Barren
- Klimmzugstange
- 2 KH Stangen
- 1 SZ Stange
- 1 LH Stange
- freie Gewichte ca. 120 kg


Mein Trainingsplan sieht im moment so aus:

TE 1:
Kniebeugen
BD
Dips
Frontdrücken
Trizeps Iso

TE 2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Nackenziehen
Rudern
Bizeps Iso


Ich bin in der Massephase und achte auf genug Eiweiß und Kohlenhydrate..
Jeden Tag ein Shake aus 30 g EW und 50 g Maltodextrin.
Zwischen den 3 Mahlzeiten esse ich immer kleinigkeiten wie eier, reiswaffeln, müsliriegel und trinke milch.


Über Tipps und verbesserungsvorschläge würde ich mich sehr freuen..