Zitat Zitat von noah1337
Danke fuer die tipps ich werds mal so versuchen wie du es geschrieben hast was haelst du von dem oben erwaehnten essensplan? Wie geesagt ich komme so auf 2300 kcal ist das zuwenig? Weil bei den grundumsatz rechnern die ich im internet finde kommen meiner meinung nach zu hohe werte herraus
2500 kcal sollten es schon an trainingstagen sein, an den nicht trainingstagen 2300 kcal, so kann sich der Körper erstmal nicht an ein bestimmtes Maß festlegen....
Lies Dich in der Anabolen Diät, Low carb ect. ein, deinen fressplan find ich nicht so berauschend.....

Die kalorien nicht zu schnell senken bzw radikal, könnte nach hinten losgehen, bei 132 kg brauchst du noch spielraum falls es mal nicht weitergeht........Refeeds einbauen.....