Zitat Zitat von Thyphoon
ich würd sagen Mo:

Klimmzüge
Kreuzheben
Beinpresse
Kniebeugen

Do:

Frontheben
Bankdrücken
Sz-Stange (Bizeps)
Kickbacks (trizeps)

ich esse nach jedem training 250-500 gr. Speisequark & 5-6 Mahlzeiten & hab auch nur 64 kg auf 181 & jetzt 74 kg viel erfolg
Bitte keine solchen Schwachsinnstipps geben. Danke! Du solltest dich lieber mal selbst um einen vernünftigen Plan kümmern....