Ich habe mir Gewicht auf einem Dippgürtel geschnallt (trainiere auch zu Hause), danach habe ich mir einen 15 cm hohen Balken auf den Boden gelegt den ich stabil gemacht habe so das er nicht kippen kann (Brett darunter angenagelt das etwas breiter wie der Balken ist).

Darauf mache ich dann immer Wadenheben, eben mit dem Gewicht am Dippgürtel. Der Gürtel hält einiges an Gewicht aus, so kann ich mich immer noch steigern, ausserdem die Wdh steigern. Mit den Händen habe ich so die Möglichkeit mich wo festzuhalten.