Hallo BB Gemeine mein Name ist Phillip bin 16 werde im August 17 wiege 83Kg und bin 1,93 Groß, mein Ziel es am Bauch noch ein bisschen was abzunhemen und beim Rest noch mehr Muskeln aufzubauen Nun würde ich euch bitten einfach mal mein Trainings und Ernährungsplan anzuschauen und mir Tipps zu geben

Trainingsplan:

Montag(Studio):
10Minuten laufen (aufwärmen)
2Sätze 12 WH Bankdrücken 45-50Kg
2Sätze 12 WH Schrägbankdrücken 30-40KG
4Sätze 12 WH Ruderzug 40-50KG
2Sätze 12-15 WH Beinpresse 150-180KG
2Sätze 12-15 WH Wadenmaschine(komme nicht auf Namen)40-50KG
4Sätze 12 WH Klimmzüge (Mit Hilfsgewicht44Kg)
4 Sätze 12 Wh Dips (Mit Hilfsgewicht30KG)
8-10 Minuten Vibrafit Übungen

Dienstag@Home:
4Sätze 12-15 Crunches mit Zusatzgewicht

Mittwoch(Studio)
Selbe wie Montag

Donnerstag@Home:
4Sätze 12-15 Crunches mit Zusatzgewicht

Freitag Studio:
Selbe wie Montag

Samstag@Home:
4Sätze 12-15 Crunches mit Zusatzgewicht

Sonntag Studio:
45-60m Cardio + 10m Vibrafit

Ernährung:

Frühstück :
Schüssel Müsli

Mittag
Pute/Hähnchen/Fisch
Gemüse + Meistens Kartoffeln

Abends:
250gramm Quark

Shakes nehm ich nachm training und vorm pennen gehen

So nun hoffe ich auf eure Unterstüzung was ich noch besser machen könnte