Zum Thema Kalorienbedarf kannst auch mal auf

http://www.ernaehrungsplan-kostenlos.de

gehen, dort die Rubrik "Ernährungsplan kostenlos selbst erstellen".

Da kannst dann anhand Deiner körperlichen Aktivitäten ermitteln, wie hoch Dein Kaorienbedarf ist und auch, wie die Aufteilung in Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette sein sollte. Der anschließende Download des Programmes ist ebenfalls kostenlos, und dort kannst dann anhand der ermittelten Werte Deine Mahlzeiten planen. Das Programm ist übrigens meines Wissens das Kaloma, das Domnl bereits erwähnt hat.

Gruß Robin