hallo

trainingszeit: 7monate
bankdrücken lh max.gewicht 90kg
bankdrücken kh arbeitsgewicht 35kg schon bald 37,5kg
kniebeugen: werde ich aktualisieren da ich seit 3 wochen nicht richtiges beintraining gemacht habe -->wegen knieschmerzen
supplemente: syntha 6 protein
alter 16
gewicht: 75 kg
größe: 1,75m

montag: brust,beine,bizeps,bauch

5s kh bankdrücken
1s lh bankdrücken
6sbrust am seilzug in 3 versch. variationen

2s beinbeuger
2s beinstrecker
3s beinpresse

6s situps

3s lh-curls
3s sz-curls
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dienstag: rücken nacken, schulter,trizeps

3s seitheben
3s rudern
3s schrägbankdrücken
3s military press

3s nackenziehen
3s shrugs

6s seilzug für trizeps
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mittwoch pause

donnerstag:wie montag
freitag: wie dienstag

we = pause