Wüsste zwar nicht, wieso man von whey pickel bekommen soll, aber meinetwegen, kann ich nix zu sagen...


Hättest hier mal bissle was gelesen, sollte dir klar sein, dass dein vorgehen zur zeit ziemlich sinnfrei ist... wieso das schnelle protein vor dem training und das langsame danach?

Nudeln und Quark ca 2h vor dem train und nach dem train n schnelles kohlenhydrat, muss kein pulver sein, falls du das nicht magst ( dextro z.B gibts jedoch billig im supermarkt ) und dazu dein whey, alles andere ist unsinn