Um die Handgelenke beim Kraftsport zu schonen, ziehe z.B. beim (Langhantel) Bankdrücken/ allgemeine Drückübungen (außer Kurzhantel) in Betracht, den Daumen neben den Zeigefinger an die Stange zu legen.
Das Handgelenk bleibt dadurch gerader.

Ist etwas Gewöhnungsbedürftig, bis man genügend Vertrauen in den eigenen Griff bekommen hat

Ansonsten . . . lass das Gelenk in Ruhe.
Also nicht dauernd durch hin und her drehen der Hand "testen" ob es noch wehtut.
Das machen die meisten und in der Regel bringt es nicht die Erleuchtung.

Denke daran, das Sehnen und Bänder um die 4mal länger brauchen um sich Belastungen zu gewöhnen auch wenn das Gewicht leicht erscheint.

Sobald es schmerzt -> in Ruhe lassen.

Praktischer Tipp: Einen Physiotherapeuten aufsuchen.

Oder : Zum Arzt gehen und von diesen zu einen Physiotherapeuten geschickt werden.


Mit freundlichen Grüßen
Nowhere