Melde dich in nem Fitnessstudio an, wenn du kannst oder kauf dir ordentliches equipment um daheim zu trainieren (Langhantel, Rack, Bank, Kurzhantel, KZ-Stange, Gewichte).
Trainiere mit Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern etc.)
Iss aufjedenfall viele komplexe Kohlenhydrate (Reis, Nudeln, Kartoffeln, Mais, Brot etc.) und nimm genug Eiweiss und gute Fette auf! Hau einfach mal rein was geht, bei deinem Gewicht kanns nichts schaden.
Zu Erinnerung,
Dicke Oberarme = Feste Schläge ist vollkommend FALSCH Wenn du dich verteidigen willst brauchst du kein bodybuilding, sondern Krav Maga (als beispiel) ich würde dir aber raten, Bodybuilding zu betreiben!