Also erstmal solltest du aufpassen das du beim bergwandern nicht abstürzt!


Vier wochen ist relativ lange und ein paar freiübungen ohne gewichte sollten mögl. sein.
Liegestütz,bankdips und co kann man aber durchazs machen.
Bei 14 tagen urlaub würde ich sagen das du trainingsfrei bleiben solltest aber bei 4 wochen sieht für mich persönlich die sache anders aus.
Ernähre dich eiweissreich und alles wird gut.