LAss dich nicth von dem plan abbringen, der ist ganz gut.
Die meisten endomorphen muessen unter 5 g kh /tag um fett zu verlieren.
Deswegen wuerde ich den Krautsalat und Quark weglassen. weiss aber nicht wieveil kh der krautsalat hat.
wenn < 5 g kh /tag ist kein Kaloriendefizit noetig weil der Koerper ohne Insulin auf Fettverbrennung umstellt.
Obst u. gemuese sind natuerlich nicht noetig wegen kh und weil sie sowieso keine nahrstoffe enthalten.
mehr rotes fleisch wenn moeglich weil nahrhafter als gefluegel u. Fisch.