Hallo!

Kann mir mal einer einen Ernährungsplan für einen Tag erstellen?

Ich möchte gerne meine Defi verbessern. Dazu muss aber das überflüssige Fett am Bauch weg. Ich weiß nun nicht welche Mahlzeit wieviele kcal enthält. Also weiß ich auch nicht, ob ich zuviel am Tag esse oder ob ich weiterhin die Anzahl der kcal reduzieren muss. Deswegen wäre es mal gut an einem Beispiel zu sehen, was und wieviel ich am Tag essen darf, um trotzdem Körperfett abzubauen.


mfg