also lupus hat mir und diversen anderen folgende übungen nahgelegt

- auf dem bauch liegen einfach
- auf dem bauch liegen ellebogen abstützen
- auf dem bauch liegen und langsam arme durchstrecken

- aufrecht sitzen ( extreme lordose ) und einknicken lassen im wechsel
- im stehen vorne runterhängen
- im stehen kopf hintenrumhängen

etc

igelgang muss ich sagen TOP! ich hatte ständiges krachen im oberen rücken was wohl durch den igelgang nach KÜRZESTER zeit größtenteils verschwunden ist

ansonsten war ich eben joggen , schlimm... selbst hier hat sich ein extremer druck im becken aufgebaut , schmerz war kaum zu lokalisieren , war einfach SEHR unangenehm , vorallem bergauf joggen

ansonsten denke ich werde ich mich morgen spritzen lassen und dann erstmal ruhen