Noch 9 Wochen WKM dann hab ich auch schon 1,5 Jahre hinter mir.

Dannach wollte ich etwas anderes ausprobieren. Gedacht habe ich hierbei an folgende Verteilung (in einem anderen thread hab ich bereits mitgeteilt, dass ich erstmal auch eine zeitlang in der discopumper-scene (Brust, arme) unterwegs war [ ca 6 Monate], weshalb mein Rücken trotz WKM nachbearbeitet werden muss.):


MO: Frei
DI: Beine & Waden + (eventuell Bauch)
MI: Rücken + Rückenstrecker & Schultern
DO: Frei
FR: Brust + Rückenstrecker
SA: Beine & Waden + (eventuell Bauch)
SO: Frei

Bizeps und Trizeps lasse ich mal vorweg, da ich sehr viel im Freihantelbereich bin, wodurch ich durch Zug und Drückübungen schon für meine Verhältnisse genug Armtraining habe.

Nacken -> Wo soll der am besten rein?

Das ist nur die Verteilung erst mal.

EP: Ist ok, keine Sorge