hallo zusammen,

ich bin 181 groß wiege 78 kilo und trainiere seit drei jahren. und nun bitte meinen EP bewerten


Nachm Aufstehen = Whey 25 g + Milch 250 ml = 150 kcal
Kre-Alkalyn (750 mg) Glutamin (2 g) Fisch-Öl (1 g)

Frühstück = Müsli 75 g + Milch 200 ml = 300 kcal

Mittag = Fleisch/Käse…(ca. 20 g Eiweiß) = 150 kcal
Magnesium (500 mg) Zink (50 mg)

Nachmittag = Nudeln/Kartoffeln/Reis… (KH) = 400 kcal

Vorm Training = Whey 25 g + Milch 250 ml = 150 kcal
Kre-Alkalyn (1,5 g)

Nachm Training = Dextrose 50 g + Glutamin 5 g = 100 kcal

Abend = Nudeln/Kartoffeln/Reis + Eiweiß = 400 kcal

Vorm Schlafen = Casein 25 g + Milch 250 ml = 150 kcal
Kre-Alkalyn (750 mg) Glutamin (2 g) Fisch-Öl (1 g)

3 Kaffee + ca. 150 ml Milch + Zucker = 200 kcal

Insgesamt: 2000 kcal bis 2300 kcal / ca. 150 g Eiweiß täglich