Zitat Zitat von testphase911
hi,

ich bin mittlerweile ganz verwirrt Oo
trainiere erst seit kurzem und habe von vielen total unterschiedliche Meinungen gehört...
was ist denn jetzt richtig ? jeden Tag nur eine Muskelgruppe oder eine Große z.b. (Brust) und eine kleine z.b. (bizeps)?
jeder sagt was anderes *kopfkratz*
ausserdem wie klappt das besser mit der kraftsteigerung ? das momentane maximal Gewicht finden und damit immer brav 12 wdh oder immer ein wenig mehr draufklatschen auch wenns keine 12 wdh werden ?
habe jetzt seit beginn beim BD zum beispiel von 40 auf 70 gesteigert aber ohne plan halt... und jetzt intressiert mich das ^^



Als Anfänger solltest du einen Ganzkörperplan alle 2 Tage machen, mach Kniebeugen und Kreuzheben im Wechsel, so das du diese anspruchsvollsten Übungen alle 4 Tage machst, um Masse aufzubauen macht man am besten pro Satz 6-8 Wdhs, als Anfänger ist es aber schwierig, mit diesem Wdhbereich die richtige Intensität zu erzielen, nimm Lasten die du 8 - 12 mal schaffst.